Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona MC PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)DO [...]
Witam Piszę posta z prośbą o skomentowanie planu i w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany. Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie 1)Pon:plecy,nogi 2)Wt:biceps,triceps,nogi 3)Śr:przedramie,brzuch 4)Czw:barki,brzuch 5)Piąt:klatka,nogi Ad1) Plecy:-drążek nachw -podciąganie.szt.w opadzie -MC [...]
Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]
Jest to plan ułożony dla tych co mają domową siłownię i od czasu do czasu chodzą na profesjonalną. Starałem się ułożyć dobry plan na masę, ale czy dobry ??? sami ocenicie. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/6 3)Wyciskanie sztangi w skosie - 12/10/8/6 4)Przenoszenie [...]
WIEK:16/17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety rygorystycznej, ale starałem się ograniczać :) wzrost:183cm waga:67kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne : Brak przeciwwskazań nie miałem ławki, ale teraz posiadam dotychczasowy trening, [...]
Cześć Wszystkim, jako, że jest to mój pierwszy post, chciałem się ze wszystkimi przywitać. Nazywam się Mateusz, mam 25 lat i głównie interesuję się piłką nożną, snowboardem oraz motoryzacją. Z zawodu konstruktor. Pojawiłem się na forum ponieważ chcę zmienić ... siebie i mam nadzieję, że to forum mi w tym pomoże ;) Mam nadzieję, że mój post jest [...]
[...] itd. (robie po 2/3 cwiczenia - 4 serie) to skraca mi czas cwiczen:) no wiec tak do dyspozycji mam: sztangielki - 2,4 i 7 kg (planuje zakup wiekszych jak bedzie kasa), drazek do podciagania, laweczka zrobiona z puf:), sprezyna (nie wiem do czego ona jest pomocna), sciskacze mam 170 cm, waze 61-63 kg cele: - masa (mam chude rece, nogi sa [...]
Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]
[...] 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy (stanga prosta/lamana, sztangielki, lawka, drazek) Dieta: W trakcie dopracowania http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_58kg-t780811.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Pure [...]
PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]
[...] ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje 3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie 4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie 5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion 6) czworoglowy ud prostowanie nog w siadzie - maszyna 7)dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu - maszyna lub kazda noga osobo [...]
Witam Ostatnimi czasy trochę eksperymentowałem na sobie z różnym doborem metod treningowych ,w ostatnim czasie trenowałem zarówno klasycznym treningiem dzielonym , treningiem opartym na drop seriach jak i ostatnio HST. Więcej o tym: http://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_%2Flog_%C5%BCelesia-t539917.html#post1 Ankieta: ****DANE [...]
witam.. od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak: 4 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek [...]
witam ! to mój pierwszy trening w którym chciałbym trenować 4 razy w tyg , zawsze były to 3 dni . Podział partii: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Ćwiczenia: Plecy -MC 4 x 10-6 pow -Drążek 3 x max -Wiosło sztangielką 3 x 10-6 pow -Wyciąg górny nachwytem 3 x 12-8 pow tył barku - unoszenie [...]
Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]
Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) Poprosze o ulozenie planu na mase. Ten ktory mialem (podany na dole) stosowalem jakies 5-6 miesiecy (wiem, ze to chyba niezbyt [...]